Aşırı kilo çoğu zaman birçok soruna neden olur. Ayrıca, genellikle fazla kilolu insanlar, görünümleriyle ilgili çok sayıda kompleks tarafından takip edilir. Bu yüzden bu sorunla ilgilenilmelidir. Ve bunu günümüzde yapmak oldukça kolay.
Her şeyden önce, tüm zararlı yiyecekleri diyetinizden çıkararak ve vücut üzerinde yararlı etkisi olan faydalı maddeler ekleyerek doğru yemelisiniz. Özel bir diyet uygularsanız, evde kilo verebilir ve uzun süre iyi bir fiziksel formda kalabilirsiniz. Ayrıca kolay egzersizler yapmalısınız. Egzersiz sizin için bir alışkanlık haline gelmelidir. Çeşitli ilaçlar söz konusu olduğunda, kilo vermenize yardımcı olmaları pek olası değildir. Bu tür ilaçlar sadece durumu daha da kötüleştirir ve sağlığa zarar verir. Figürünüzü sıraya koymak istiyorsanız, doğru şekilde yapmalısınız. Ve bu konuda size yardımcı olacağız.
Evde kilo verme kuralları
Bu nedenle, kesinlikle her insanın evde kolayca ve hızlı bir şekilde kilo vermesi gerçekten mümkündür. Belirli kurallara uyarsanız, kısa bir süre sonra belinizde santimetrede hızlı bir düşüş fark edeceksiniz. Ancak, yalnızca bir dizi yöntemin ağırlığı normale döndürmeye yardımcı olacağını unutmayın.
Birkaç basit kurala dikkat edin:
- Birçok beslenme uzmanı, kilo verme programlarına özel enterosorbentlerin kullanımını dahil eder. İnsan vücudu üzerinde aktif bir etkiye sahiptirler ve tüm atıkları ve toksinleri ondan uzaklaştırırlar. Bir kişi çok miktarda kalori içeren yiyecekleri yediğinde, vücudu tıkayan zararlı maddeler şeklinde vücutta birikir ve ayrıca gastrit, akne vb. Ve böyle bir jel sizi tüm bunlardan kurtaracak.
- Hamamları ve saunaları daha sık ziyaret edin. Ayrıca toksinlerin ve atık ürünlerin vücuttan atılmasına yardımcı olurlar. Ayrıca banyolar genellikle cildi tuz ve bal ile ovmak gibi hizmetler de sunar. Bu oldukça etkili bir çözümdür. Ancak, belirli kontrendikasyonları olan kişiler için saunaları ve banyoları ziyaret etmenin kesinlikle yasak olduğunu unutmayın.
- Masaj, kilo vermek isteyenler için de mükemmel bir araçtır. Profesyonel bir masaj terapisti ile bir seans için kayıt yaptırabilir veya özel masaj aletleri satın alabilir ve işlemi evde gerçekleştirebilirsiniz. Ayrıca masajlar selülitle mücadelede mükemmeldir.
- Olumlu bir etki için kendinizi hazırlayın. Genellikle kilo vermek isteyenlerde kırılmalar olur. Ama onunla savaşmalısın. Bir kez lezzetli bir pastanın tadına vardığınız için kendinizi hırpalamayın. Sadece gelecekte bunu yapmamaya çalışın. Ayrıca günlük veya haftalık olarak kaybettiğiniz kalorileri takip edebilir, yediğiniz yiyecekleri yazabilir, aynı zamanda kilo vermek isteyenlerle paylaşabilir, her gün kendinizi harekete geçirebilirsiniz. Bütün bunlar, aziz hedefinize ulaşmada size çok yardımcı olabilir.
- Spor için gir. Yapmanız gereken ana şey bu. Sonuçta, hızlı kilo kaybına katkıda bulunan fiziksel aktivitedir. Çeşitli diyetler uygulayabilir, açlık grevleri ile kendinizi yorabilirsiniz, ancak spor yapmazsanız tüm bunlar tamamen etkisiz olacaktır. Haftada en az üç kez spor salonuna gidin. Ve böyle bir fırsat varsa, o zaman daha sık yapılabilir. Spor salonuna gitme fırsatınız yoksa, bu bir sorun değil. Ayrıca evde de yapabilirsiniz. Örneğin, her gün koşuya çıkın. Tercihen sabah. Ayrıca ip atlayabilirsiniz. İkincisi, koşmaktan bile daha etkilidir. İp evinizde fazla yer kaplamaz ve sizin için uygun olan herhangi bir zamanda kullanabilirsiniz. Çemberi bükün. Beldeki ekstra inçleri yakar. Nefes egzersizlerine dayanan özel bir bodyflex tekniği de size yardımcı olabilir. Yapması çok kolay; İnternette çok sayıda video eğitimi bulacaksınız. Evde kilo vermenin en iyi yolu budur.
Kilo vermenin yukarıdaki yollarının her birinin vücudunuz üzerinde çok olumlu bir etkisi olabilir. Ancak birlikte, çok daha etkili olacaklar.
Bu önemlidir: Günde en az bir buçuk litre su içmeye çalışın. Bu, vücudunuzu çeşitli zararlı bileşenlerden çok daha hızlı temizlemenize, cildinizin durumunu iyileştirmenize ve uygun olmayan anlarda açlıktan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Ayrıca, çok sayıda kiloyu hızlı bir şekilde kaybetmek için taze sıkılmış meyve suları içmeniz gerektiğini de belirtmekte fayda var. Vitaminler ve diğer faydalı maddeler bakımından zengindirler. Elma ve domates suları özellikle faydalıdır. Bu durumda elmalar tatlı olmamalıdır.
Uzman görüşü
Diyetisyen:"Genellikle makalelerin başlıkları İnternet'in popüler sorgularını yansıtıyor ve bu makalenin başlığı da tam olarak bu. Evde nasıl kilo verilir? Bu popüler bir sorudur. Aynı zamanda, çok az kişi kilo vermenin farkındadır. neredeyse her zaman evde olur bu durumda bile bir hasta birkaç yüz kilo olsa ve midesine balon takmak için ameliyat olsa yine de evde kilo verir. bu yüzden hastanelerde kilo verdiği vakalar çok nadirdir çünkü kilo vermek uzun bir süreçtir. Klinikte sadece uzun süreli tıbbi oruç tutulmuştur. Listelenen ilke veya kurallardan sağlıklı beslenme ilkeleri kilo vermek için en önemlileridir. İdeal kilo hayali olmadan gerçekleştirilemez. Küçük ama sık porsiyonlar, yeterli miktarda sıvı içermeyen, tuzu sınırlamayan ve alkolden uzak duran yiyecekler Mümkün olduğu kadar çok koli kullanımı için öneriler oldukça tartışmalı görünüyor. Proteinlerin kalitesi, çünkü enerjik olarak azaltılmış olanlar da dahil olmak üzere herhangi bir diyet eksiksiz olmalıdır. "
Kilo kaybı için doğru beslenme
Diyet yapmadan evde hızlı kilo vermek oldukça mümkündür. İstenilen sonucu elde etmek için, sadece doğru yemeniz gerekir. Bu durumda, her gün yiyecek alımı yaklaşık aynı saatte olmalıdır. Örneğin, kahvaltı saat 8 veya 9'da, öğle yemeği 13: 00 veya 14: 00'de, ikindi çayı 16: 00'da ve akşam yemeği 17: 30'da veya en fazla 18: 00'de. Ve yatmadan 2-3 saat önce yemek yiyemezsiniz. Ayrıca hafif atıştırmalıkları da unutmayın. Gerçekten aç hissediyorsanız ve düşmek üzere olduğunuzu düşünüyorsanız, bir elma veya bir avuç fındık yiyin. Bu, açlık hissinden geçici olarak kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Vücudunuzu tamamen doyurmanıza, açlıktan kurtulmanıza, lezzetli yemeklerin tadını çıkarmanıza, ancak aynı zamanda tek bir gram kazanmanıza izin vermeyecek en iyi tarifleri kendiniz yazın.
Düzgün oluşturulmuş bir menü kilo vermenize yardımcı olacaktır. Nasıl oluşturulacağını bilmiyorsanız, profesyonel yardım almak daha iyidir. Yani beslenme uzmanlarına. Size kesinlikle yardımcı olacaklardır. Böyle bir menü, belirli gıdaların diyetten tamamen çıkarılmasını ima eder. Örneğin yağlı yiyecekler, makarna ve unlu mamuller, tatlılar ve hamur işleri, tuzlu, füme vb. Bu yiyecekleri ortadan kaldırırsanız, zamanla kilonuzdaki kademeli değişiklikleri fark edeceksiniz ve bu da gelecekte kilo vermeniz için sizi teşvik edecek. Bu teşvikler çok önemli. Sizi sınırlar içinde tutacaklar.
Şimdi, evde kolayca kilo vermenize yardımcı olacak en iyi beslenme ipuçları:
- Yüksek yağlı yiyecekleri ortadan kaldırmak için günlük diyetinizi değiştirmeye çalışın. Ancak bu, yağların hiç tüketilmemesi gerektiği anlamına gelmez. Aksine, diyetinizde sadece daha küçük miktarlarda bulunmalıdırlar. Yalnızca az yağlı ürünler satın alırsanız, hiçbir sonuç gelmez, çünkü bu tür ürünlerde yağdan çok daha zararlı olan çok sayıda kalori bulunur. Kızartmak yerine fırında pişirme (folyo içinde) veya buğulama kullanabilirsiniz. Oldukça lezzetli ve sağlıklıdır.
- Kesirli öğünler kullanın. Günde üç defadan fazla yemeye çalışın, ancak küçük porsiyonlarda. Ne de olsa, vücudumuzun özelliği, çok miktarda yemek yerken, bir kısmını amaçlanan amacı için kullanması (vücudun ihtiyaçları için harcaması) ve geri kalanını yedekte tutmasıdır. Ve sonra bu rezerv vücudunuzda yağ şeklinde birikir. Aynı zamanda, günün ikinci yarısında, vücut bu tür rezervleri iki kat daha fazla bırakmaya başlar, bu nedenle öğle yemeğinden sonra sabahtan daha sık yemek yemek en iyisidir.
- Şekerli içecekler içmemeye çalışın. Yavaş yavaş vücudunuzda biriken çok sayıda kalori içerirler ve kilo alırsınız. Meyve sularının bile doğal karbonatsız su ile seyreltilmesi önerilir.
- Tatlıları vücudunuzdan tamamen çıkarmayın. Sonuçta, sözde mutluluk hormonlarını içeren tatlıdır. Ve ondan vazgeçersen, o zaman en derin depresyona girebilirsin. Vücudunuzdaki tatlıları küçük miktarlarda yemenize izin verebileceğiniz belirli bir çerçeve vardır.
- Alkolden tamamen kaçının. Aynı zamanda çok sayıda kalori içerir ve kilo verme aşamasında alkollü içecekler tamamen kabul edilemez. Bir kutlamaya katılıyorsanız, az miktarda kuru kırmızı şarap alabilirsiniz. Sağlığınız için bile iyidir. Ama daha fazlası değil.
- Tuzdan vazgeç. Bu ürün kilo kaybınızı önemli ölçüde etkileyebilir, bu nedenle diyetinizden tamamen çıkarmanız önerilir. Bu size bel ve kalçalardaki fazla kiloları ve santimetreleri kaybetme fırsatı verecektir. Çok fazla tuz, çeşitli soslar içerir. Hardal, mayonez, ketçap ve benzeri olabilir. Tuzlu yiyeceklerden kaçınmak, haftada en az 4 kg'dan kurtulmanıza yardımcı olacaktır, ki bu çok fazla. Ayrıca cipsleri, krakerleri, tuzlu ve kuruyemişleri ve benzer nitelikteki diğer yiyecekleri diyetinizden çıkarmanız gerekir. Vücut ve şekil için çok zararlıdır.
- Her türlü makarna, konserve, komposto ve bazı meyve sularını diyetinizden çıkarın. İşlenmiş gıdalar, yalnızca vücudunuza ciddi şekilde zarar verme potansiyeline sahip olmakla kalmayıp aynı zamanda kilo vermenizi de engelleyen çok çeşitli kimyasal katkı maddeleri içerir. Ayrıca, böyle bir planın ürünleri olmadan yaşamak oldukça mümkündür ve sizin için özel bir rol oynamazlar. Onları daha sağlıklı yiyeceklerle değiştirmeye çalışın.
- Kalorilerinizi sayın. Bu hesaplama kilo verme sürecinde çok önemli bir adımdır. Günlük yemenize izin verilen kalori miktarı, bireysel özelliklerinize ve ne kadar kilo vermek istediğinize bağlıdır. Bu nedenle, yardım için bir uzmana başvurmanız önerilir. Sonuçta, ihtiyacınız olan günlük kalori alımının ölçüsünü doğru bir şekilde hesaplamanıza yardımcı olacak profesyonel bir beslenme uzmanıdır. Her gün yediğiniz yiyecekleri yazın. Bu, kayıtları doğru tutmanıza yardımcı olacaktır.
- Mümkün olduğunca çok protein yiyin. Proteinler vücudumuz için oldukça faydalıdır. Kaslarımızın beslendiği bu maddelerdir. Protein kaslarınızı güçlendirir. Günde ağırlığınızın 1 kilogramı başına yaklaşık 1, 6 gram protein tüketmeniz önerilir. Protein balıkta, haşlanmış ette, yumurtada vb. bulunur. Oldukça lezzetli ve sağlıklı ürünlerdir. Balık ızgara veya buharda pişirilebilir.
- Evde kilo vermek için karbonhidrat içeren tüm yiyecekleri diyetinizden çıkarmanız gerekir. Bu yiyecekleri kesmek, vücudunuzda biriken su miktarını azaltmanıza yardımcı olacaktır. Buna göre, boyutlarınız önemli ölçüde azaltılacaktır.
Yukarıdaki diyet kurallarının tümüne uymak, kendi başınıza çok fazla kilodan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Ek olarak, refahınızı iyileştirmeye, uykunuzu normalleştirmeye ve cildinizin durumu üzerinde faydalı bir etkiye sahip olmanıza yardımcı olacaktır.
Bu önemlidir: hafif atıştırmalıkları unutmayın. Yemek hakkında düşünmemenize ve can sıkıcı açlık hissinden kurtulmanıza yardımcı olacaklar. Atıştırmalıklarınız arasında vücuda ve şekle zararlı kurabiye, cips ve kraker olmamasına dikkat edin.
Böylece, her birimiz figürümüzü daha iyi hale getirebilir, fazla kilo verebilir, görünümümüzü önemli ölçüde iyileştirebilir ve toksinleri ve toksinleri vücuttan temizleyebiliriz. Oldukça kısa bir sürede kaliteli sonuçlar elde etme şansınız var. Sadece yukarıdaki tüm kuralları takip edin ve kesinlikle başarılı olacaksınız.
Kilo verenlerin yorumları
- 30 yaşında kadın: "Kilolu olmakla mücadelemin en başından beri, fitness merkezlerine ve güzellik salonlarına gitmeden her şeyle kendim başa çıkabileceğimden emindim. Tek başıma iki çocuk büyütüyorum ve her kuruş önemli. Bütçeden para ayırmak zorunda kaldım fitball. Üzerinde birçok egzersiz yapıyorum ve kızlarım beğeniyor. Fitball'a ek olarak basit ama etkili diyetler uygulandı. Kendi geliştirdiğim özel bir komplekse bağlı kaldım. üç ayda 10 kilo daha zayıfladım. "
- 27 yaşında kız: "Arkadaşlarım beni her zaman yanlarında spor salonuna davet ettiler, ancak figürümden utandığım için oraya hiç gitmedim. Ama hedef - kilo vermek önüme kondu. , ve evde egzersiz yapmaya başladım, jimnastikli internet kanallarının kilo kaybı için faydaları bol. Diyetleri de unutmadım, pastalar ve tatlı soda masamdan kayboldu. Sabır ve çalışma ve hatta büyük bir arzu, diğer Evde kilo vermek için özel bileşenlere artık ihtiyaç yok. İki aylık dersler ve diyetler ve 8 kilo daha hafifim. "
- 35 yaşında kadın: "Evde kilo vermemin çok fazla bileşeni yok ama verdiğim kilolar makul çıktı. İlk kural olarak aldığım kalori ve vücut kitle indeksini kontrol etmek oldu. Sabah ve akşam - yoğun egzersiz ve kontrast duşu Daha fazla aktivite - ulaşım olmadan yapabileceğiniz yerler, oraya yürüdüm, diyete sadece sağlıklı yiyecekleri dahil ettim, oruç günleri geçirdim. Bu basit kuralları sıkı bir şekilde takip ettim. sadece 50 günde 9 kilodan kurtulacak ve kurtulacak. "